• ¿ÃÇØ 2¿ùÀº 29ÀÏÀ̾ú´Ù°í?
  • ±¹¾î ¼öÆÛ½ºÅ¸ - ±èÁö¿¬T
  • ÀÌ´ÞÀÇ »ç°úÀë - µû¶æÇÑ º½³¯! À±½ÜÀÇ Ãßõ ¿©Çà µµ½Ã´Â?
  • Áص¿»çÀÇ °ü¿ëÇ¥Çö Á¤º¹Çϱâ!

¿Â¶óÀμ­Á¡

ÄíÆùÀÎÁõ¼¾ÅÍ

¿Â¸®¿øÀ̺¥Æ®

¼öÇàÆò°¡ °¡À̵å

±¹¾î
Ÿ´çÇÑ ±Ù°Å¸¦ µé¾î ³í¸®ÀûÀ¸·Î ¼³µæÇÏ´Â
ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û
ÀÛ¼º¹ý
±¹¾î ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û Æò°¡ Á¤º¸
¾î¶² µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
ÇϳªÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¾î¶°ÇÑ ÀÔÀåÀ» °¡Á³´À³Ä¿¡ µû¶ó ÀÇ°ß Â÷ÀÌ°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÇ°ß Â÷ÀÌ°¡ µå·¯³ª´Â ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ Å¸´çÇÑ ±Ù°Å¸¦ µé¾î ÁÖÀåÇÏ´Â ±ÛÀ» ¾²´Â È°µ¿À» Çϸé ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀå¿¡ ´ëÇØ Å¸´çÇÑ ±Ù°Å¸¦ µé¾î »ó´ë¹æÀ» ¼³µæÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°íµæÁ¡ Àü·«
  1. ¨ç Á¤È®ÇÑ ±Ù°Å Á¦½ÃÇϱâ
  2. ¨è ¼­·Ð, º»·Ð, °á·ÐÀÇ ±¸¼ºÀ» Â¥ÀÓ»õ ÀÖ°Ô ÀÛ¼ºÇϱâ
  3. ¨é ÁÖÀåÀ» ¸í·áÇÏ°Ô µå·¯³»°í ÀÏ°ü¼º ÀÖ°Ô À¯ÁöÇϱâ
<Çѱ¹ ±³À° °úÁ¤ Æò°¡¿ø / ¼öÇàÆò°¡ Áö¿ø Æ÷ÅÐ ³»¿ë ¹ßÃé>
±¹¾î ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û ÀÛ¼º °¡À̵å
  • 1´Ü°è
    ¹®Á¦ »óȲ ÆÄ¾Ç ¹×
    ÁÖÀå Á¤Çϱâ
  • 2´Ü°è
    ±Ù°Å ¸¶·ÃÇϱâ
  • 3´Ü°è
    ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û¾²±â
  • 4´Ü°è
    Æò°¡ ±âÁØ È®ÀÎÇÏ°í
    ¼öÁ¤Çϱâ
[1´Ü°è] ¹®Á¦ »óȲ ÆÄ¾Ç ¹× ÁÖÀå Á¤Çϱâ
Q. ÁÖÁ¦´Â ¾î¶»°Ô Á¤ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀڷḦ Á¶»çÇÏ¿© ¹®Á¦ »óȲÀ» ÆľÇÇÏ°í, ±×¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖÀåÇÏ´Â ÁÖÁ¦¸¦ Á¤ÇÒ ¶§´Â ´ÙÀ½¿¡ ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖÁ¦ ¼±Á¤½Ã, ÁÖÀÇÇÒ Á¡
  1. ¨ç ÁÖÁ¦¸¦ ³Ê¹« ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô ÀâÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
  2. ¨è ÀÚ½ÅÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â °ÍÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù.
  3. ¨é ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ Èï¹Ì ÀÖ¾î ÇÒ ³»¿ëÀ» ¼±Á¤ÇÑ´Ù.
[2´Ü°è] ±Ù°Å ¸¶·ÃÇϱâ
¼±Á¤ÇÑ ÁÖÁ¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» Á¤Çß´Ù¸é, ´ÙÀ½ÀÇ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ÀڷḦ Á¶»çÇÏ°í Á¶»çÇÑ ÀÚ·á Áß ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» µÞ¹ÞħÇÒ ¸¸ÇÑ ±Ù°Å¸¦ ¸¶·ÃÇÕ´Ï´Ù.
Á÷Á¢ Á¶»ç ¹æ¹ý
  • - ÇöÀå Ž¹æ: Á¤º¸°¡ ÀÖ´Â °÷À» Á÷Á¢ ã¾Æ°¡ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
  • - Àü¹®°¡¿ÍÀÇ ´ë´ã: ÇØ´ç ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡¿¡°Ô ¹°¾î Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
  • - Àü¹®°¡ÀÇ °­¿¬: ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â ³»¿ëÀÇ °­¿¬À» µè°í ¿øÇÏ´Â Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
°£Á¢ Á¶»ç ¹æ¹ý
  • - Àμ⠸Åü: ¹é°ú»çÀü, ½Å¹®, ÀâÁö, º¸°í¼­ µîÀ» ÅëÇØ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
  • - ¹æ¼Û ¸Åü: ÅÚ·¹ºñÀü, ¶óµð¿À µîÀ» ÅëÇØ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
  • - Åë½Å ¸Åü: ÀÎÅͳÝÀ» ÅëÇØ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇÑ´Ù.
±Ù°Å ¸¶·Ã ½Ã, ÁÖÀÇÇÒ Á¡!
  1. ¨ç ÁÖÁ¦¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
  2. ¨è ºñ½ÁÇÑ ±Ù°Å³¢¸® ¸ð¾ÆµÎ°í, Ç׸ñÀ» ±¸ºÐÇØ µÎ¸é º¸´Ù ½±°Ô ÀڷḦ Á¤¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
  3. ¨é »ç½Ç°ú ÀÇ°ßÀ» ¸íÈ®È÷ ±¸ºÐÇÏ°í, »ç½ÇÀÏ ¶§´Â ±× Ãâó¸¦ ºÐ¸íÈ÷ ¹àÈù´Ù.
  4. ¨ê ³Ê¹« Âü½ÅÇÏ°í ±â¹ßÇÑ °Íº¸´Ù´Â ÁÖº¯ÀÇ Æò¹üÇÑ ÀÏÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
  5. ¨ë »ç½Ç¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÀÚ·á°¡ ¸¹À»¼ö·Ï ½Å·Ú°¨À» ÁØ´Ù.
[3´Ü°è] ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û ÀÛ¼ºÇϱâ
1. ¼­·Ð ¾²±â
¼­·ÐÀº ±ÛÀÇ ÀüüÀûÀÎ ÀλóÀ» Á¿ìÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ¹«¾ù¿¡ ´ëÇØ ¾²·Á°í ÇÏ´ÂÁö ¿Ö ¾²·Á°í ÇÏ´ÂÁö¸¦ Á¦½ÃÇÏ°í, ±ÛÀ» ÀÐ°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ µéµµ·Ï ÁÖÀǸ¦ ²ø¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¼­·Ð ÀÛ¼º TIP
  • ¿ëÀÇ Á¤ÀÇÇϱâ
    ¿ë¾îÀÇ °³³ä°ú »ç¿ë ¹üÀ§¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇظ¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¿ë¾îÀÇ ÀÇ¹Ì¿Í ¹üÀ§¸¦ ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¹àÈ÷¸é¼­ ±ÛÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
  • ÀοëÇϱâ
    ÀοëÇϱâ ÁÖÁ¦¿Í °ü·ÃµÈ ¼Ó´ã, °Ý¾ð µîÀ» ÀοëÇÏ¿© ±ÛÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
  • °³ÀÎÀûÀÎ °æÇè ¾²±â
    ÁÖÁ¦¿Í °ü·ÃµÈ ±Û¾´ÀÌÀÇ °³ÀÎÀûÀÎ °æÇèÀ¸·Î ±ÛÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
  • »çȸ Çö»ó ¼³¸íÇϱâ
    ÁÖÁ¦¿Í °ü·ÃµÈ »çȸ Çö»óÀ» ¼³¸íÇÏ°í, ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¹®Á¦ Á¦±â¸¦ Çϸ鼭 ±ÛÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
ÁÖÀå
û¼Ò³âÀÇ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àû±ØÀûÀ¸·Î ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÛ¼º ¿¹½Ã
¡®»ýÈ° ½À°üº´¡¯À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ¼ºÀκ´Àº ÁÖ·Î 35~40¼¼ ÀÌÈÄÀÇ ¼ºÀÎÀ̳ª ³ëÀο¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀ¸·Î ½ÉÀå Áúȯ, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢º´, ºñ¸¸ µîÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. û¼Ò³â°ú ¼ºÀκ´Àº º°·Î »ó°üÀÌ ¾øÀ» °Í °°Àº »ý°¢ÀÌ µéÁö¸¸, ½ÇÁ¦·Î ¼ºÀκ´¿¡ ³ëÃâµÇ¾î °íÅë ¹Þ´Â Ã»¼Ò³âÀÇ ¼ö°¡ ¸Å³â Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
2. º»·Ð ¾²±â
±ÛÀÇ Áß½ÉÀÌ µÇ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. °´°üÀûÀÌ°í Ÿ´çÇÑ ±Ù°Å¸¦ µé¾î ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» ³í¸®ÀûÀ¸·Î ÆîÃÄ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
º»·Ð ÀÛ¼º Tip
  1. ¨ç ¼­·Ð¿¡¼­ Á¦±âÇÑ ¹®Á¦ÀÇ ¿øÀÎÀ» ¹àÈ÷°í ÇØ°áÃ¥À» Á¦½ÃÇϸç Àü°³ÇÑ´Ù.
  2. ¨è ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀå°ú ´Ù¸¥ ÀÇ°ßÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ±×¿¡ ´ëÇÑ ¹Ý·ÐÀ» ÆîÄ¡¸ç Àü°³ÇÑ´Ù.
  3. ¨é ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» µÞ¹ÞħÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¹¸¦ µé¸ç Àü°³ÇÑ´Ù.
ÁÖÀå
û¼Ò³âÀÇ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àû±ØÀûÀ¸·Î ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±Ù°Å ÀÚ·á
(°¡) °ü·Ã ³í¹®
°íÁö¹æ¡¤°íÄ®·Î¸® À½½ÄÀÇ ÀæÀº ¼·Ãë, ´ç·ù¿Í ³ªÆ®·ýÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ãë µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î û¼Ò³âµé¿¡°Ôµµ ¼ºÀκ´ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶ó û¼Ò³âµéÀº ÇÏ·ç Æò±Õ ´ç·ù ¼·Ãë·®ÀÌ 69.6gÀ¸·Î ÀÌ¹Ì ¼¼°è º¸°Ç ±â±¸°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â ¼·Ãë·®ÀÎ 50gÀ» ÃÊ°úÇÏ¿´À¸¸ç, ³ªÆ®·ýÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®ÀÇ 2¹è¸¦ ³Ñ¾î¼± 4,110gÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
- ¡®±¹¹ÎÀÇ ´ç·ù¿Í ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®¡®¿¡ °üÇÑ ³í¹® Áß
ÀÛ¼º ¿¹½Ã
û¼Ò³â ¼ºÀκ´ÀÇ ¹ßº´ ¿øÀÎÀº Å©°Ô ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿ ½À°ü, »ýÈ° ½À°ü Ãø¸éÀ¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© »ìÆ캼 ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä½À°ü Ãø¸é¿¡¼­´Â °íÁö¹æ¡¤ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀÇ ÀæÀº ¼·Ãë, ´ç·ù¿Í ³ªÆ®·ýÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ãë µîÀ» ¿øÀÎÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶ó û¼Ò³âµéÀº ÇÏ·ç Æò±Õ ´ç·ù ¼·Ãë·®ÀÌ 69.6gÀ¸·Î ÀÌ¹Ì ¼¼°è º¸°Ç ±â±¸°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â ¼·Ãë·®ÀÎ 50gÀ» ÃÊ°úÇÏ¿´À¸¸ç, ³ªÆ®·ýÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®ÀÇ 2¹è¸¦ ³Ñ¾î¼± 4,110gÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
3. °á·Ð ¾²±â
±ÛÀÌ ¸¶¹«¸®µÇ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀåÀ» ´Ù½Ã Çѹø Á¤¸®ÇÏ´Â Çü½ÄÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÕ´Ï´Ù.
°á·Ð ÀÛ¼º Tip
  1. ¨ç ¼­·Ð¿¡¼­ Á¦±âÇÑ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ ´äÇÏ´Â Çü½ÄÀ¸·Î Á¤¸®ÇÑ´Ù.
  2. ¨è º»·ÐÀ» ¿ä¾àÇÏ°í ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ Àü¸ÁÀ̳ª °úÁ¦¸¦ µ¡ºÙÀÓÀ¸·Î½á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
[4´Ü°è] Æò°¡ ±âÁØ È®ÀÎÇÏ°í ¼öÁ¤Çϱâ
´ÙÀ½Àº ÁÖÀåÇÏ´Â ±ÛÀÇ Æò°¡ ±âÁØ ¿¹½ÃÀÔ´Ï´Ù. ÁÖÀåÇÏ´Â ±Û ÀÛ¼º ÈÄ ¾Æ·¡ Æò°¡ ±âÁØ¿¡ ¸Â´ÂÁö È®ÀÎÇÏ°í ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¼öÁ¤ÇÏ¿© ¸¸Á¡ °úÁ¦¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
Æò°¡ ±âÁØ µî±Þ
  • - ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢¿¡ ¸Â´Â ÀÏ°üµÈ ÀÔÀåÀ» À¯ÁöÇϸç ÀûÀýÇÑ ±Ù°Å¸¦ µé¾î Ç¥ÇöÇÏ°í ÀÖ´Ù.
  • - ¹®ÀåÀÌ °£°áÇÏ°í ¸íÈ®ÇÏ¸ç ¸ÂÃã¹ý°ú ¹®¹ýÀÌ ¸Â°Ô Ç¥ÇöµÇ¾ú´Ù.
  • - ¹®Àå ±¸Á¶°¡ Á¤È®ÇÏ°í ±ÛÀÇ Â¥ÀÓÀÌ ³í¸®ÀûÀ̸ç, ´Ü¾î ¼±Á¤ÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù.
A
  • - ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢¿¡ ¸Â´Â ÀÏ°üµÈ ÀÔÀåÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª ±Ù°Å°¡ ´Ù¼Ò ºÎÁ·ÇÏ´Ù.
  • - ¹®ÀåÀÌ °£°áÇÏ°í ¸íÈ®Çϳª ¸ÂÃã¹ý°ú ¹®¹ý¿¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀº Ç¥ÇöÀÌ ÀÖ´Ù.
  • - ³»¿ëÀÌ Âü½ÅÇÏÁö´Â ¾ÊÀ¸³ª ±ÛÀÇ ÁÖÁ¦¿¡ µû¸¥ ³»¿ëÀÌ Àü°³µÇ¸ç, ¹®Àå ±¸Á¶³ª ¹®¸ÆÀÇ È帧ÀÌ ¸Å²ô·´´Ù.
B
  • - ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢¿¡ µû¸¥ ÀÏ°üµÈ ÀÔÀåÀ» À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÏ°í ±× ±Ù°Å ¶ÇÇÑ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.
  • - ¸ÂÃã¹ý°ú ¹®¹ýÀº ¸Â°Ô Ç¥ÇöµÇ¾úÀ¸³ª ¹®ÀåÀÌ ÀåȲÇÏ°í ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
  • - ³»¿ë¼±Á¤ÀÌ ¾à°£ Á¶È­·ÓÁö ¸øÇϳª ¹®Àå ±¸Á¶ ¹× ¹®¸ÆÀÇ È帧Àº ºñ±³Àû ¸Å²ô·´´Ù.
C
  • - ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖÀå°ú ±Ù°Å°¡ ÀüÇô ¾ø´Ù.
  • - ¹®ÀåÀÌ °£°áÇÏ°í ¸íÈ®ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¹®¹ýÀ̳ª ¸ÂÃã¹ýÀÌ ¸ÂÁö ¾ÊÀº Ç¥ÇöÀÌ ¸¹´Ù.
  • - ±ÛÀÇ ÀÏ°ü¼ºÀ̳ª Á¶Á÷¼ºÀÌ ÀûÀýÇÏÁö ¾ÊÀº ºÎºÐÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¹®Àå ±¸Á¶³ª ¹®¸ÆÀÇ È帧ÀÌ ¸Å²ô·´Áö ¸øÇÑ ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù.
D